Recetas tradicionales

Bocadillos dignos de antojo con solo 150 calorías

Bocadillos dignos de antojo con solo 150 calorías

Estos deliciosos bocadillos alegrarán su paladar y su cintura.

Ya sea que desee algo dulce y cremoso o un bocadillo salado con un gran crujido, tenemos una idea baja en calorías para usted.

Pregúntele a cualquiera que esté trabajando en la limpieza de su dieta y se le dirá que alimentación saludable puede ser difícil, y ese refrigerio saludable es aún más difícil. El problema con muchos bocadillos saludables es que o no satisfacen su antojo (lo que, a su vez, hace que coma más calorías en un intento de satisfacer el sabor dulce o salado que desea) o hacen que su Rutina de refrigerios increíblemente monótona. Si está buscando opciones creativas y bajas en calorías que sepan tan bien como cualquier comida chatarra que pueda estar deseando, tenemos algunas ideas.

Haga clic aquí para ver los bocadillos dignos de antojo con solo 150 calorías (presentación de diapositivas)

Una de las claves para comer sano es estar lleno; es mucho más difícil decir no a los alimentos con calorías vacías o cargados de azúcar cuando tienes hambre. Los refrigerios inteligentes pueden ayudarlo en gran medida a mantenerse lleno entre comidas, pero si en realidad no satisfacen sus antojos, es muy probable que termine comiendo algo más. Coma demasiados de estos pequeños bocadillos y rápidamente arruinará su plan de alimentación saludable para el día. ¿La forma de evitar esto? Come lo que realmente te apetezca, solo sé más inteligente al respecto. Si le apetece el chocolate, coma chocolate, pero opte por el chocolate amargo, controle el tamaño de su porción y agregue algunas nueces llenas de proteínas para ayudarlo a mantenerse lleno. Alternativamente, si le apetece algo salado y crujiente, sírvase, pero pruebe con garbanzos horneados picantes en lugar de papas fritas. Los intercambios simples e inteligentes pueden ayudarlo a controlar su ingesta calórica y mantener sus objetivos de alimentación saludable en el camino correcto.

Comer lo que realmente anhela también puede ayudarlo a evitar la monotonía en su rutina de refrigerios. No se sentirá obligado a comer verduras crudas y hummus o una manzana con mantequilla de nueces cuando necesite un refrigerio saludable; tendrás la libertad de comer de todo, desde chocolate hasta nachos. La clave es asegurarse de controlar el tamaño de las porciones y de cambiar los ingredientes poco saludables por opciones sabrosas y mejores para usted.

Si toda esta charla sobre los refrigerios te da hambre, sigue leyendo para conocer 10 refrigerios ricos e indulgentes bajos en calorías.

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Toma una taza de nueces crudas (las almendras funcionan bien) y tuéstalas en una sartén a fuego medio durante 5-6 minutos. Luego, reduzca el fuego a bajo y agregue una cucharada de azúcar, una cucharada de miel y una pizca de canela o chile en polvo a la sartén. Cuando el azúcar se derrita, revuelve las nueces hasta que el azúcar comience a cristalizar alrededor de ellas. Vierta las nueces cubiertas de azúcar en una bandeja para hornear forrada con pergamino, espolvoree con sal y déjelas enfriar por completo. Si usted elige Almendras, merienda el 16 para una delicia de 150 calorías y luego guarde el resto en un recipiente hermético a temperatura ambiente.

Pretzels bañados en chocolate


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Si utiliza chocolate negro (intente derretir algunos cuadrados de cacao al 60 por ciento o chocolate superior) puede comer alrededor de siete pretzels cubiertos de chocolate en miniatura por menos de 150 calorías. Simplemente sumerja los pretzels en el chocolate derretido y luego colóquelos en papel encerado en el refrigerador hasta que el chocolate se endurezca nuevamente. Para un refrigerio crujiente y satisfactorio más fácil, tome dos barras de pretzel y rocíelas con una cucharada de chispas de chocolate semidulce derretidas.

Kristie Collado es la cocinera editora de The Daily Meal. Síguela en twitter @ColladoCook.

Publicado originalmente el 27/1/14


48 mejores bocadillos con 50 calorías o menos

Tratar de perder peso sin alimentar su cuerpo durante todo el día es como intentar pasar toda la noche sin suficiente cafeína: es probable que se colapse.

Según los expertos, comer bocadillos entre comidas evita el hambre y ayuda a perder peso al mantener los niveles de azúcar en sangre y reducir los niveles de insulina en sangre. "Cuando su cuerpo produce menos insulina, es mucho menos probable que convierta las calorías de la dieta en grasa corporal", dice el Dr. Wayne Scott Andersen, experto en pérdida de peso. "Si alimentamos al cuerpo a intervalos regulares, le enviamos una señal de que no tiene que almacenar calorías", agrega.

¿Sin saber qué comer? Busque algo que tenga alrededor de 130 a 250 calorías. O simplemente mezcle y combine algunos de estos bocadillos bajos en calorías para perder peso. Hemos estudiado los nutrientes para usted, para que pueda disfrutar de todos y cada uno sin sentirse culpable.


Comidas con menos de 150 calorías (Colección de recetas)

Esto es (a) una mejora de la sopa de fideos con pollo para mamá de Corner Bakery Cafe (b) una olla grande de sopa de pollo rica en vitaminas, naturalmente dulce y nutritiva que (c) es muy fácil de hacer, (d) se congela bien, ( e) alimenta a una docena de personas hambrientas, y (f) hago durante todo el año después de tener y hacer muchas variaciones diferentes sobre un tema durante muchos años

Aunque puede tomar un poco de tiempo sacar el pollo de los huesos, ¡vale la pena! Además, si no desea usar un pollo entero o desmenuzado, simplemente no es lo suyo, puede usar partes de pollo o pechugas enteras en su lugar, cortar los trozos grandes y cortarlos en cubitos o en tiras. También tomarán menos tiempo de cocción.

¡No hay nada mejor para ti, especialmente cuando SOLO la sopa de pollo es suficiente! No es ambrosía (néctar de los dioses), ¡pero es lo más cercano que puedo conseguir! Agradezco sus comentarios y aportes. ¡Disfrutar! ¡SparkPeople sacude mi mundo! Nancy, a / k / a KEEPITMOVING Enviado por MANTENER EN MOVIMIENTO

Este platillo es fácil de preparar: mezcle todos los ingredientes (y sal y / o pimienta al gusto) y marine con pollo durante 10 minutos hasta 24 horas antes (refrigere si marina más de 20 minutos). Para la miel, tenga en cuenta que 1 cucharada = 3 cucharaditas (es decir, 2/3 cucharadas = 2 cucharaditas). Siéntase libre de sustituir los condimentos al gusto.

Recomiende preparar esto para una familia o, para múltiples comidas, para usar en ensaladas, con pasta, verduras y más. Presentado por ZANNERQ


33 bocadillos bajos en calorías fáciles y deliciosos

Para esos momentos en los que te estás acercando a niveles importantes de suspensión.

Para esos momentos en los que te estás acercando a niveles importantes de suspensión.

Opte por granos reventados o incluso una variedad para microondas, ya que es un excelente refrigerio sin culpa, dice Megan Madden, dietista registrada en la ciudad de Nueva York. Cuando compre palomitas de maíz para microondas, busque marcas con menos grasas saturadas y sodio, dice ella. Dependiendo de la marca, generalmente puede disfrutar de dos tazas por menos de 150 calorías y, por supuesto, no sobrecargue la mantequilla, por supuesto.

Las barras de granola compradas en la tienda generalmente no contienen mucha proteína, lo que significa que volverá a tener hambre en aproximadamente, oh, 10 minutos. Pero estas barras a base de clara de huevo contienen la friolera de 12 g. de proteína y mdash que equivale a una porción de yogur griego.

OK: técnicamente, todavía puedes tener cubitos de queso. De hecho, lo alentamos y mdash especialmente si se distribuyen correctamente. y añades una satisfactoria mezcla de nueces dulces y saladas, como la de estos paquetes de bocadillos de Sargento.

Con solo 30 calorías y 2.5 gramos de grasa por porción, los bocadillos de algas marinas asadas con sésamo de Annie Chun son una alternativa saludable (y sabrosa) a las papas fritas, dice Batayneh. Sin conservantes, también son una gran fuente de nutrientes, por lo que no se sentirá culpable después de comer muchos de ellos.

Convierta el favorito tradicional de la bolsa marrón en un refrigerio seguro para las calorías haciéndolo en la mitad de un sándwich delgado con dos cucharaditas de mantequilla de maní y una cucharadita de jalea, luego dóblelo por la mitad, recomienda Lauren O'Connor, RD en Nutri-Savvy en Los Ángeles. "Es un bocadillo de 140 calorías que ofrece suficiente proteína y fibra para satisfacer y proporciona una fuente saludable para el corazón de grasas monoinsaturadas sin una tonelada de azúcar".

La avena no es solo para el desayuno y mdash, también es la merienda perfecta entre comidas. Cubra 1/2 taza de avena cocida con una cucharadita de miel y 1/4 taza de arándanos para una delicia rica en antioxidantes. Por solo 140 calorías, los cuatro gramos de fibra en este refrigerio saludable para el corazón lo ayudarán a aguantar hasta su próxima comida, dice O'Connor. Y si quieres un poco para el desayuno, siempre hay una variedad para la noche a la mañana para una comida abundante en la carrera.

Coge un tarro de aceitunas y un un poquito de queso suizo. Siete aceitunas y una rebanada de queso solo te costarán 140 calorías, dice O'Connor. "Y las aceitunas ofrecen grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y se ha descubierto que su alto contenido de ácido oleico reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares".

Estos racimos de frutas y nueces del tamaño de un bocado son sabrosos y conveniente. Bonificación: las ciruelas secas (también conocidas como ciruelas pasas) son excelentes para el intestino y los huesos.

Pruebe la receta fácil de Batayneh para un "dippers" de Graham para un bocadillo dulce pero abundante. Unte 1/4 taza de queso ricotta bajo en grasa sobre una galleta Graham y espolvoree con canela. Con solo 115 calorías y 4 gramos de grasa, este refrigerio tiene 8 gramos de proteína para ayudarlo a mantenerse lleno por más tiempo.

¿La caída de la energía de la tarde te deprimió? Luego pruebe la combinación energizante de un plátano rico en magnesio y potasio con chocolate negro rico en antioxidantes, dice O'Connor. Un cuadrado de media onza y un plátano pequeño (6 "o menos) alcanza el punto óptimo por solo 140 calorías y 5 gramos de grasa.

No se preocupe, sabemos que no se saltará la cafeína. Pero en lugar de consumir café con leche y pasteles con muchas calorías, opta por un café negro pequeño (sin leche ni azúcar) o un té Tazo sin calorías (helado o caliente) con un biscotti en Starbucks, dice O'Connor. "A veces tienes que comer un pequeño capricho, y esta es una excelente manera de disfrutarlo con un biscotti que puedes sumergir y disfrutar lentamente".

Dependiendo de la marca de galleta o papas fritas que use (a O'Connor le gustan los chips de frijoles y arroz de Beanfield por su alto contenido de fibra), puede completar cinco galletas cada una con una rebanada fina de aguacate (o una cucharada de guacamole) por solo 150 calorías . Los aguacates son otra gran fuente de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, dice O'Connor, y su contenido de fibra y grasa ayuda a controlar los dolores de hambre.

Cortar un pepino en rodajas y untar las rodajas con tres cucharadas de queso crema. "Los pepinos son el camino a seguir si se le antoja el queso", dice O'Connor. "Rico en agua y bajo en calorías, el delicado crujido y el sabor sutil son un buen equilibrio para la rica y picante del queso".

Para un bocadillo que sea fácil de preparar directamente de la despensa, pruebe esta receta simple: enjuague una lata de garbanzos y mezcle con 2 cucharadas de aceite de oliva. Extienda los garbanzos enjuagados en una bandeja para hornear galletas y espolvoree con sal condimentada o pimentón ahumado, luego hornee a 350 grados durante unos 15 minutos, o hasta que estén tostados. Una porción de dos onzas tiene solo 107 calorías, está llena de sabor y contiene fibra y proteínas satisfactorias.

Sumerja 3/4 oz. de chips de tortilla horneados (alrededor de 7 chips) en su salsa favorita para un bocadillo bajo en grasa, dice O'Connor. "La salsa de tomate proporciona licopeno saludable para el corazón, un antioxidante que puede desempeñar un papel en la prevención de varios tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y enfermedades de los ojos".

¿Estresado en el trabajo? Enrolle estas envolturas de pavo fáciles de preparar para un refrigerio rico en el aminoácido triptófano que reduce la ansiedad: Envuelva dos onzas de rodajas finas de pavo y una rodaja delgada de queso provolone con una hoja grande de lechuga romana. Es un bocadillo rico en proteínas que sabe muy bien y puede ayudar a calmar los nervios. O'Connor sugiere usar rodajas de pavo reducidas en sodio para mantener baja la ingesta de sodio.

Cambie su tazón por una taza de yogur griego sin grasa, cubierto con una cucharadita de miel y media taza de fresas por una delicia cremosa, baja en grasa y alta en fibra que tiene solo 140 calorías y está repleta de proteínas. "Este bocadillo le da mucho más por su dinero calórico que el helado", dice O'Connor.

Todavía puede comer cereal, siempre que elija el correcto, dice O'Connor. Verter una taza de Kix y cubrirla con 1/2 taza de leche descremada es una apuesta segura gracias a su bajo contenido de azúcar, grasa y calorías. "Además, la generosa porción le proporcionará una buena combinación de fibra y proteína para que se sienta satisfecho".

"Si bien no es una superestrella nutricional, una deliciosa cucharada de Nutella seguramente satisfará a los golosos y no exagerará su carga de calorías", dice O'Connor. Disfrute de una cucharada por 100 calorías y mdash, pero luego guarde el frasco.

Batir esta pizza de huevo fácil en 10 minutos. Revuelva un huevo, mezcle con una cucharada de bruschetta de tomate y cubra con tres cucharadas de queso mozzarella. Cocine hasta que esté listo en el centro, use una espátula para aflojar los bordes y deslícelo en un plato para servir. En lugar de ingredientes procesados ​​y toneladas de calorías, esta versión solo tiene 150 calorías e incluye proteínas, vitamina D y antioxidantes saludables para los ojos como la luteína, el zeazantán y el licopeno, dice O'Connor.

"Si tienes que comer comida rápida, las manzanas y el caramelo no te harán mal", dice O'Connor. Por solo 130 calorías, este verdadero refrigerio de frutas incluye suficiente salsa de caramelo bajo en grasa para satisfacer su paladar, pero no lo suficiente como para arruinar su cintura.

Dado que la mayoría de los batidos de restaurantes contienen alrededor de 1.000 calorías, los batidos no suelen ser aceptables. En su lugar, mezcle la receta fácil de la dietista registrada Mary Hartley para un batido de fresa: mezcle cinco fresas congeladas, cuatro onzas de yogur natural sin grasa, 1/3 de taza de leche descremada y una cucharadita de azúcar en una licuadora y mezcle hasta que esté suave. Está cargado de proteínas, vitamina C, calcio, potasio y vitamina A, dice ella.

No permita que los típicos muffins de panadería de más de 500 calorías rompan su banco de calorías. A Hartley le encantan los Vitatops de 100 calorías, bajos en grasa y ricos en fibra de Vitalicious. "Con 15 vitaminas y minerales, estas magdalenas se llenan y saben muy bien".

Si tienes que tomar un helado, entonces toma un cono de helado de chocolate y chocolate de vaca flaca, sugiere Hartley. "Con solo 150 calorías, son perfectas cuando necesitas una dosis de chocolate". Bono: el cono en sí ayuda a mantener sus porciones bajo control.

Con muchas marcas de barras de proteína que contienen tanta azúcar y calorías como los dulces, es mejor que hornee su propio bocadillo dulce en casa. La galleta de avena promedio contiene más fibra que otras buenas alternativas horneadas, por lo que puede sentirse bien comiendo algunas.

Para los antojos sobre la marcha, mantenga una bolsa de frutos secos en su bolso. Pero cuidado: no todas las variedades son iguales y muchas tienen mucha azúcar agregada. A Madden le gustan las opciones orgánicas de Bare Fruit como manzanas, peras y mangos. "Sin conservantes ni azúcar añadido, estos chips de frutas crujientes son una excelente manera de satisfacer rápidamente a los golosos". Muerda una porción de 1/2 taza por solo 90 calorías.

Una barra de bocadillos dulce y de nuez KIND Dark Chocolate Nuts y Sea Salt tiene 200 calorías con solo 5 gramos de azúcar. También cuenta con una buena cantidad de fibra y proteína, por lo que es el sustituto perfecto de una barra de chocolate, dice la nutricionista Rania Batayneh, propietaria de Essential Nutrition for You en San Francisco, CA.

Disfrute de una taza de pimiento rojo o amarillo en rodajas o zanahorias pequeñas bañadas en 1/4 de taza de hummus para obtener un refrigerio crujiente (para satisfacer el antojo de papas fritas) rico en fibra y proteínas. Cambie también las verduras que usa. "Es mejor incluir una variedad de verduras de colores brillantes y mdash, los compuestos vegetales saludables llamados fitoquímicos son responsables de los colores brillantes y pueden ayudar a prevenir el cáncer y las enfermedades cardíacas", dice Madden.

Las palomitas de maíz con queso compradas en la tienda son tan buenas que es difícil preocuparse cuando terminas con los dedos cubiertos de una sustancia viscosa de color naranja brillante después de comer un par de puñados. Pero con una miserable porción acumulando unos pocos cientos de calorías, es casi imposible disfrutar el bocadillo sin sentirse culpable. En su lugar, haga su propia versión con un poco de levadura nutricional. "Le da un sabor a queso, a nuez y salado similar al queso", escribe Veronica Sykorova, bloguera detrás de The Healthful Ideas. Espolvoree el sabor a queso sobre las palomitas de maíz recién hechas y obtendrá una ráfaga de vitamina B-12 junto con un refrigerio bajo en calorías.


40 bocadillos ricos en proteínas para potenciar su día ajetreado

A todos nos encanta un buen refrigerio, pero los incorrectos (hola, galletas) pueden hacerte sentir como el sueño de los siete enanitos, lejos del feliz por el que estabas luchando.

Pero no todos los bocadillos lo dejan con lentitud. De hecho, aquí en Nutritives Life, somos grandes admiradores de tener dos refrigerios (¡saludables!) Al día.

¿La salsa secreta de bocadillos? Trate de obtener una combinación de grasas, proteínas y fibra saludables. Está bien conseguir dos de cada tres aquí, pero si va por un refrigerio rico en proteínas, querrá buscar algo con 5 a 15 gramos de proteína. También es clave: asegúrese de que sus bocadillos sean realmente, bueno, meriendas , así que intente consumir entre 100 y 200 calorías.

Si necesita algo de inspo, consulte las deliciosas recetas, productos e ideas de bocadillos ricos en proteínas a continuación. Aquí hay algo para todos, lo prometo.

(Foto destacada: Shutterstock)

Garbanzos Biena

Hecho solo con garbanzos, aceite de girasol y sal, este bocadillo de garbanzos al horno ofrece 6 gramos de proteína y 6 gramos de fibra en una sola porción.

RXBar

Muchas barras de proteína contienen cantidades excesivas de azúcar y aditivos no deseados, pero las barras RX simplemente están hechas con dátiles, nueces y claras de huevo. Estas barras endulzadas naturalmente y ricas en proteínas son perfectas cuando necesitas un bocadillo rápido y satisfactorio.

Paleokrunch original de Steve's Paleogoods

¿No tienes ganas de hacer tu propia granola? No hay problema. Esta granola original de Paleokrunch está cargada de nueces y semillas, proporcionando 7 gramos de proteína por porción.

Pillars Yogur Griego Bebible

Lleve su yogur griego para llevar con el yogur griego Pillars Drinkable que viene en una variedad de deliciosos sabores. Con solo 100 calorías por botella, obtendrá la impresionante cantidad de 18 gramos de proteína.

Compre en su supermercado local

Bolsas de mantequilla de semillas de calabaza tostadas de 88 acres

Esta mantequilla de semilla de calabaza apta para personas alérgicas proporciona 8 gramos de proteína en una práctica bolsa empacable. Unte un poco sobre tostadas integrales, galletas saladas o verduras para obtener un refrigerio fácil y rico en proteínas.

Copas de avena puramente Elizabeth

¡Avena para llevar! Prueba sus divertidos sabores como la pitaya de frambuesa y el limón con arándanos.

Requesón Good Culture

El requesón está regresando, gracias a marcas como Good Culture que ahora ofrecen este nutritivo refrigerio rico en proteínas en tazas individuales y deliciosos sabores. Un recipiente proporciona 17 gramos de proteína con solo 150 calorías. Ganar-ganar.

Harvest Snaps Patatas fritas con guisantes verdes

Deshazte de las patatas fritas y satisface tu crujido antojos con Green Pea Snack Crisps. Los guisantes verdes, un poco de aceite y sal son un refrigerio simple pero lleno de proteínas.

Barra de carne épica

La cecina de res tradicional a menudo tiene azúcar y nitratos, pero las barras de carne de Epic están hechas con ingredientes simples, incluida la carne HQ. Pruebe su barra de pollo Sriracha por 13 gramos de proteína y solo 130 calorías.

Bolas de proteína de Latte de calabaza y especias

Disfrute de todos los sabores de un café con leche de especias de calabaza en un conveniente bocado para llevar. La avena, la proteína de vainilla en polvo y las nueces aportan la proteína, mientras que las acogedoras especias y el café añaden ese sabor característico que hizo famoso al otoño.

Tempeh de arce de romero

Tempeh (también conocido como soja fermentada) contiene una gran cantidad de proteínas vegetales: una porción de ½ taza proporciona la friolera de 15 gramos. El romero, el ajo, la pimienta de cayena y el vinagre de sidra de manzana crean una marinada sabrosa y digna de antojo.

Batido de fresas y verduras

Incorpore más verduras y proteínas a sus bocadillos con este batido tan refrescante. Simplemente mezcle coliflor, calabacín, fresas, mantequilla de nueces y proteína de vainilla en polvo para obtener un refrigerio rápido con alto contenido de proteínas.

Pepitas asadas con canela y especias

No pase por alto las pepitas, un héroe olvidado en la familia de las semillas. Además de proporcionar minerales importantes y difíciles de encontrar como el magnesio y el zinc, también proporcionan 6 gramos de proteína por porción de ½ taza. Haga que sean dignos de un refrigerio agregando aceite de coco, miel y canela.

Masa de Galleta Proteica

¿Masa para galletas que sea lo suficientemente saludable como combustible para después del entrenamiento? Esta receta de masa de galletas cruda hecha de proteína de vainilla en polvo, harina de almendras y mantequilla de almendras es tan deliciosa como la verdadera.

Muffins de proteína de pan de jengibre de chocolate vegano

El acogedor pan de jengibre aumenta las proteínas en esta receta gracias a la harina de almendras y la proteína de chocolate en polvo. Pruebe este la próxima vez que necesite un estímulo al mediodía.

Yogur de bayas y mantequilla de maní

Mejora tu yogur griego mezclando mantequilla de maní para darle un toque de sabor, saciar las grasas saludables y las proteínas. Cubra con frambuesas frescas ricas en antioxidantes para una combinación elevada de PB y ampJ. Mmm .

Horneado de huevo en bote con aguacate

Aguacates + huevos = el refrigerio más satisfactorio y fácil. Cubra con hierbas para un toque extra de sabor y antioxidantes.

Granola de miel de lavanda sin cereales

Las pepitas, las almendras, los anacardos y las nueces proporcionan grasas saludables para el corazón y toneladas de proteínas, mientras que la miel, la lavanda y el coco añaden un sabor inmejorable. usted def quiere este en su establo de refrigerios ricos en proteínas.

Tartina de salmón al pesto

La combinación tradicional de bagel y salmón ahumado recibe un cambio de imagen nutritivo con esta receta de tartina de salmón al pesto. El pan de grano germinado rico en proteínas y el salmón ahumado se colocan en capas junto con pesto y pepino para un refrigerio ligero y sabroso.

Pan de Nueces y Semillas

Pan es un nombre inapropiado aquí, pero no te decepcionará. Para esta receta, mezclará nueces y semillas (almendras, nueces, nueces pecanas, semillas de chía y semillas de calabaza) con huevos y, luego, simplemente, hornee. Anhelarás esto crujido .

Bolas de Proteína de Chocolate

Prepare estas fáciles bolas de proteína en segundos para obtener un refrigerio conveniente hecho con la combinación favorita de todos: chocolate y mantequilla de maní.

Ensalada de Atún y Garbanzos

No se limite a reservar ensaladas para el almuerzo y la cena. Tome un tazón pequeño y pruebe esta sabrosa receta hecha con garbanzos, atún y verduras ricos en proteínas.

Dip de yogur de aguacate y cilantro y limón

Mezcle yogur griego con aguacate (hola, grasas saludables) e ingredientes que potencian el sabor como ajo, chile en polvo, lima y cilantro para crear una salsa refrescante y versátil. Combínelo con verduras o papas fritas para obtener un refrigerio simple con alto contenido de proteínas.

Molinillos de Sándwich

Esta receta combina tortilla de trigo, pavo y jamón ricos en proteínas con hummus y verduras. ¡Empaca más y ahora tienes algo de almuerzo!

Batido de chocolate para después del entrenamiento

Este batido lleno de proteínas satisfará sus antojos de chocolate al tiempo que le proporcionará las grasas saludables de la mantequilla de maní y los poderosos antioxidantes de los arándanos. Salud.

Mini muffins de huevo con verduras y parmesano

Consume más verduras con estos mini muffins de huevo cargados de proteínas gracias a ingredientes como huevos, claras de huevo, germen de trigo y requesón.

Parfait cremoso de bayas con quinua

Este no es el típico parfait. Aquí encontrará quinua rica en proteínas en lugar de granola tradicional, además de yogur griego, nueces, miel, vainilla y canela para un refrigerio realmente delicioso.

Nueces picantes

Las nueces son potencias de nutrientes. Además de proporcionar una dosis saludable de proteínas, también brindan un equilibrio ideal de grasas saludables y fibra. Además, están cargados de antioxidantes y minerales.

Yogur de nueces

¿Quieres darle un impulso aún mayor a tu yogur griego? Agregue nueces (omega-3, ¿alguien?) Y germen de trigo, que está cargado de nutrientes que incluyen ácido fólico, vitaminas B y, por supuesto, proteínas. Puntaje.

Sopa de Frijoles Blancos con Chorizo ​​Picante

Calienta un tazón pequeño de esta sopa para un refrigerio nutritivo rico en proteínas. La salchicha de pollo picante y los frijoles cannellini son un equipo de proteínas de ensueño. Además, la calabaza y la col rizada agregan sabor y antioxidantes que estimulan el sistema inmunológico.

Muffin de maíz lleno de proteínas

Saluda a las magdalenas de maíz más saludables que jamás hayas probado. La harina de garbanzo y la harina de maíz crean un delicioso muffin alto en proteínas y sin gluten que puede disfrutar solo o con su plato caliente favorito. (¿Podemos sugerir este macarrones con queso?)

Un vaso de leche

Tu mamá tenía razón: la leche es uno de los alimentos más ricos en nutrientes del bloque, y un vaso proporciona 8 gramos de proteína completa. Solo recuerda revisar tu bigote.

Huevos duros

Los huevos contienen los nueve aminoácidos esenciales, lo que los convierte en una fuente de proteínas ideal para quienes desean una opción sin carne. También proporcionan nutrientes difíciles de encontrar como la vitamina D y la colina, un nutriente esencial para la síntesis de ADN, el mantenimiento del sistema nervioso y un metabolismo zumbante.

Queso de hebra

Obtenga 6 gramos de proteína y una dosis saludable de calcio para fortalecer los huesos con solo una barra de queso en tiras.

Almendras

Las almendras son uno de los frutos secos más ricos en proteínas. También proporcionan una cantidad impresionante de nutrientes como fibra, grasas insaturadas y antioxidantes como la vitamina E.

Este clásico barato y abundante proporciona 20 gramos de proteína en solo una porción de 3 oz. Agregue un poco de sabor al humilde atún mezclando hierbas ricas en antioxidantes, especias o jugo de limón fresco.

Edamame

Una taza de edamame proporciona la friolera de 18 gramos de proteína, lo que hace que la soya sea una de las mejores fuentes vegetales que existen. Bono: Edamame también contiene altas cantidades de varias vitaminas y minerales clave como ácido fólico, vitamina K y hierro. Compre congelados y en el microondas cuando tenga prisa.

Yogur griego

El yogur griego es popular por una razón: un recipiente de una sola porción tiene alrededor de 14 gramos de proteína y toneladas de bacterias intestinales con alrededor de 110 calorías.

Rollitos de pavo

Combine esta proteína magra con verduras y queso para obtener un refrigerio bien equilibrado. Solo asegúrese de buscar opciones de calidad, bajas en sodio y sin nitratos, como la pechuga de pavo asada al horno Applegate.

Mantequilla de maní

Si desea una excusa para comer más mantequilla de maní, aquí está: dos cucharadas de esta popular mantequilla de nueces proporcionan 8 gramos de proteína de relleno. Hágalo aún más loco untándolo en pan de nueces y semillas o simplemente en galletas integrales. De cualquier manera, ¡no puedes equivocarte!


"Perfecto para cuando necesito un buen crujido y un poco de alivio del estrés por la tarde", dice Lippert.

¿Desayuno como merienda? Claro, dice Greaves. Puede calmar y satisfacer a cualquier hora del día.


30 bocadillos saludables con menos de 75 calorías (con recetas)

La elección de comer bocadillos con alimentos poco saludables a menudo puede ser la ruina para aquellas personas que están tratando de hacer el cambio a un estilo de vida más saludable. Las calorías de los pequeños bocadillos aquí y allá pronto se acumulan y se vuelven perjudiciales para nuestra dieta.

Los bocadillos saludables y bajos en calorías pueden ser difíciles de encontrar sobre la marcha, ya que la mayoría de los bocadillos están cargados de grasa y azúcar. Con tantos alimentos poco saludables disponibles, no es de extrañar que el porcentaje de problemas de salud que enfrentamos esté aumentando.

Puede ser difícil saber qué bocadillos comer cuando está vigilando su ingesta diaria de calorías y es fácil caer en la rutina de comer los mismos bocadillos todos los días. Sin embargo, con un poco de planificación y preparación, puede asegurarse de tener una variedad de refrigerios saludables que no se aburrirá de comer. Consulte nuestra lista de 30 refrigerios saludables que contienen todos menos de 70 calorías para obtener excelentes ideas de refrigerios que no serán perjudiciales para su salud.

1. Fresas

Con solo 30 calorías por 100 g, las fresas son un refrigerio o postre ideal para cualquier persona que desee llevar un estilo de vida más saludable. Están absolutamente repletos de una multitud de antioxidantes y son una excelente fuente de vitamina C, sin mencionar que son deliciosos. Las fresas son perfectas para meterlas en un recipiente y comerlas sobre la marcha en lugar de las comidas preparadas cargadas de azúcar.

2. Tomates Cherry

Los tomates cherry son excelentes para picar si tiene hambre mientras espera que se cocine la cena y también son excelentes para ponerlos en un recipiente y comerlos sobre la marcha o en su escritorio en el trabajo. Con alrededor de 20 calorías en 6 tomates, este es un bocadillo por el que no debe sentirse culpable.

3. Yogur

Si siente hambre después de la cena, ¿por qué no probar un yogur griego sin grasa en lugar de un postre rico en calorías? 100 g de yogur griego sin grasa contienen alrededor de 55 calorías, lo que lo convierte en el bocadillo perfecto para alguien que está cuidando su peso o simplemente tratando de comer menos comida chatarra. Cubra el yogur con 20 g de arándanos para satisfacer su gusto por lo dulce por solo 15 calorías adicionales. Para obtener el mejor yogur para los observadores de peso, consulte nuestro artículo aquí.

4. Tortas de arroz

La próxima vez que te encuentres deseando un paquete de patatas fritas cargadas de grasa poco saludables, ¿por qué no intentar comer dos pasteles de arroz? Con una variedad de sabores diferentes ahora disponibles en el mercado, puede obtener el mismo crujido satisfactorio que las patatas fritas por muchas menos calorías.

5. Melón

La mayoría de los tipos de melón contienen alrededor de 30 calorías por 100 g, por lo que puede disfrutar de una ración de 200 g para un delicioso refrigerio que contenga menos de 70 calorías. El melón es un gran postre o se sirve perfecto con yogur sin grasa y otras frutas frescas para hacer un desayuno delicioso y ligero.

6. Requesón

100 g de requesón sin grasa contienen aproximadamente 65 calorías, lo que lo convierte en un bocadillo ideal bajo en calorías. Por 25 calorías adicionales, puede mezclar 50 g de piña picada para satisfacer su gusto por lo dulce.

7. Jelly

La gelatina sin azúcar ahora está disponible en porciones individuales que contienen menos de 10 calorías, por lo que vale la pena abastecerse de ellas si está cuidando su peso. Alternativamente, ¿por qué no intentar hacer su propia gelatina y verterla sobre frutas picadas antes de dejar que se asiente para hacer un delicioso postre bajo en calorías?

8. Calabacín asado

Pele y quite las semillas de una calabaza antes de cortarla en trozos pequeños. Coloque las piezas en una bandeja para hornear y rocíe con un aceite en aerosol bajo en calorías antes de condimentar con sal marina, pimienta negra y un poco de tomillo fresco. Ase la calabaza durante 45 minutos en un horno precalentado en la marca de gas 6 para obtener un delicioso refrigerio que contiene solo 70 calorías por 150 g.

9. Sorbete de bayas

Mantenga una bolsa de bayas congeladas sin azúcar en su congelador para que pueda hacer un sorbete simple y saludable en lugar de postres altos en calorías siempre que se encuentre luchando contra un antojo dulce. Simplemente coloque 100 g de bayas mezcladas en un procesador de alimentos y mezcle brevemente para obtener un postre dulce que contiene solo 60 calorías. ¿Por qué no intentar agregar esto al yogur para obtener un delicioso dulce?

10. Huevo cocido

Un huevo cocido mediano contiene aproximadamente 63 calorías, lo que hace que los huevos sean un bocadillo ideal para cualquier persona que lleve un estilo de vida saludable. ¿Por qué no intentar hervir unos pocos a la vez y guardarlos en el refrigerador para que tenga un refrigerio rápido y conveniente que contenga un alto contenido de proteínas cada vez que tenga hambre?

11. Guisantes congelados

Esto puede parecer una sugerencia extraña, pero la próxima vez que sienta la necesidad de comer bocadillos sin pensar frente al televisor, opte por un puñado de guisantes congelados en lugar de comida chatarra poco saludable. Lo más probable es que ni siquiera piense en lo que está comiendo y solo ahorrará 64 calorías por cada 100 g de guisantes congelados.

12. Plátano

Los plátanos están llenos de vitaminas y minerales esenciales, lo que los convierte en un excelente bocadillo nutritivo. Los azúcares y carbohidratos presentes de forma natural en los plátanos significan que aumentarán sus niveles de energía, lo que hace que medio plátano sea la manera perfecta de vencer la depresión de media tarde con menos de 70 calorías.

13. Palitos y salsa

Combine 100 g de yogur natural sin grasa con un poco de pepino y menta picados, sal marina y pimienta negra para obtener una deliciosa salsa baja en calorías. Disfrútalo con 5 palitos de apio para un refrigerio saludable y nutritivo por menos de 70 calorías.

14. Uvas congeladas

Intente congelar una caja de uvas verdes para obtener un bocadillo dulce que sea la alternativa saludable perfecta a los polos de hielo o los helados. As the grapes are frozen they will take longer to eat and will therefore leave you feeling as though as you have eaten more than you actually have. This delicious snack is incredibly satisfying and provides less than 70 calories per 100g.

15. Chicken Rolls

Buy a packet of ready to eat chicken slices and fill each slice with some pre prepared stir fry vegetable mix before rolling using the chicken as a wrap. Each slice contains around thirty calories meaning that these are a delicious healthy alternative to fat laden spring rolls.

16. Raspberries

With just 53 calories per 100g, raspberries make the perfect low calorie sweet snack. They are ideal to be popped into a container and eaten by themselves on the go and also make the perfect topping to yogurt and porridge.

17. Cucumber Rolls

Some brands now make light cream cheese containing less than 30 calories per 30g serving meaning that cream cheese no longer has to be off the menu for those individuals following a calorie controlled diet. Why not try slicing a cucumber lengthways and spreading light cream cheese along the slices before rolling them up and securing with a cocktail stick in order to make a delicious low calorie snack?

18. Minted Chickpeas

Drain and rinse a tin of chickpeas in water before briefly patting dry. Add to a frying pan along with sea salt, black pepper and a generous helping of chopped fresh mint before frying without oil for a few minutes, stirring often. Split into 25g portions and keep one in your handbag at all times for the perfect go to snack in between meals that contains less than 70 calories.

19. Grapefruit

Half a grapefruit contains approximately 52 calories making it the perfect light and refreshing snack for those who are feeling a little peckish but are conscious of their health. Grapefruit is also a known mood enhancer due to its uplifting scent and is therefore ideal to eat on those days you are feeling a little down or unmotivated.

20. Pumpkin Seeds

With just under 70 calories per 15g, pumpkin seeds make the perfect nutritious snack that can be eaten on the go. Why not try roasting them on a baking tray with sea salt, black pepper and chilli flakes for a tasty snack that packs a flavourful punch?

21. Apple Chips

With a medium sized apple containing around 70 calories, homemade apple chips are the perfect way to satisfy your sweet tooth without damaging your diet. Remove the core and cut the apple into very thin slices. Lay the slices on a baking tray before spraying with a low calorie cooking spray and sprinkling with cinnamon. Place the tray in a preheated oven and bake for twenty minutes on gas mark 6 or until the slices are crisp and golden.

22. Vegetable Batons

Sliced raw vegetables such as peppers, celery, carrots and cucumber make great low calorie and nutritious snacks for anyone wishing to follow a healthier lifestyle. They can be popped into a container and easily transported making them the perfect snack to eat on the go.

23. Blueberries

With just 57 calories per 100g and bursting with antioxidants, blueberries make a great snack for those who are conscious of their health. They can be eaten on their own on the go or can be used as a delicious topping for yogurt and porridge.

24. Prawns

Prawns are low calorie and low fat making them a great high protein snack for those who are feeling peckish but do not want to overindulge. They contain around 70 calories per 70g meaning that they also make a good low calorie choice to base lunches and dinners around.

25. Kale Chips

Hailed as a super food and with just 50 calories per 100g, kale is the perfect addition to any diet. If you don’t fancy sitting down to eat piles of leafy greens why not try making chips with kale instead? Simply remove the stalks and lay the leaves on a baking tray before spraying with a low calorie cooking spray and seasoning with sea salt, black pepper, paprika and chilli flakes. Roast the kale on a low heat for twenty minutes or until crispy.

26. Mini Egg Muffins

These mini egg muffins make a great snack and could even be eaten as a light breakfast on the go. Simply mix together 3 egg whites and 50g fat free cottage cheese plus sea salt and black pepper to taste. Grease a muffin tray and add chopped spring onion and sliced cherry tomatoes to each of the muffin slots before pouring the egg mixture over the top. Bake the muffins for 25 minutes in a preheated oven at gas mark 6.

27. Raisins

Raisins are a great alternative to sugary candy if you find yourself battling a craving for something sweet. They are perfect to eat on the go or added to porridge or yogurt for extra sweetness and contain less than 70 calories per 20g.

28. Popcorn

There are many different flavours of low calorie popcorn now available on the market meaning that you can indulge in this treat without feeling any guilt. Keep a few packets in the cupboard at home to snack on when watching movies or keep a pack in your handbag for a delicious, low calorie snack on the go.

29. Vegetable Chips

Why not try making your own healthy alternative to fat laden chips? Choose starchy vegetables such as carrot, parsnip and sweet potato and finely slice them before placing on a baking tray. Spray the vegetable slices with a low calorie cooking spray and season with sea salt and black pepper before baking in a pre heated oven for 30 minutes or until crisp and golden. Try adding chilli, thyme, paprika or any other seasoning you fancy to the vegetable chips in order to try and recreate your favourite flavours.

30. Fruit Skewer

For a low calorie, refreshing dessert why not try making some fruit skewers to enjoy guilt free? Stick to low calorie fruits such as berries and melon and arrange on a skewer along with chunks of sweeter fruits, such as mango and pineapple, and a couple of fat free marshmallows. These fruit skewers are fun to prepare and make a great low calorie snack or dessert for anyone with a sweet tooth.

These recipes make a healthy and more nutritious alternative to unhealthy snacks. They taste as good (even better) and gives your body the benefits that can never be found in other processed food we have been used to snacking on. Remember that not everything that tastes good is good for the body.


Green Flash Brewing Sea to Sea Lager

The brewery says this "Zwickel Lager" takes inspiration from the flavorful unfiltered lagers beloved by German brewers. The light body is bolstered by a pearlescent haze, and flowery European hops are balanced by the cracker-like snap of pilsner malt. It's a beer that you don't have to pay attention to, but it rewards a careful tasting nonetheless.There's enough bitterness to offset the subtly off-dry finish, and you can pour two cans of Sea to Sea into a roomy mug and still drink fewer calories than are in a pint of IPA.

ABV: 4 por ciento
Calories per 12 ounces: 126
What you'll taste: Germany

The brewery says this "Zwickel Lager" takes inspiration from the flavorful unfiltered lagers beloved by German brewers. The light body is bolstered by a pearlescent haze, and flowery European hops are balanced by the cracker-like snap of pilsner malt. It's a beer that you don't have to pay attention to, but it rewards a careful tasting nonetheless.There's enough bitterness to offset the subtly off-dry finish, and you can pour two cans of Sea to Sea into a roomy mug and still drink fewer calories than are in a pint of IPA.

ABV: 4 por ciento
Calories per 12 ounces: 126
What you'll taste: Germany


21. Slow Cooker Vegetable And Bean Soup (Calorie – 183 kcal)

This vegetable with bean soup is a healthy and comfortable meal for lunch. This recipe is made with plant-based ingredients and vegan that is cooked in a slow cooker. It has 189 kcal per serving.
Obtén la receta aquí.


Low calorie breakfast ideas under 200 calories

For breakfast ideas under 200 calories per portion, browse through our selection below. From porridge to crumpets, all are low calorie…

1. Porridge with raspberries

Total calories: 109 calories

Ingredientes: 15g jumbo oats: 58 calories, 100ml skimmed milk: 35 calories, 30g raspberries: 16 calories

How to make: Put the oats into a bowl with the milk and microwave on High for 2 mins. Top with the raspberries.

2. Two crumpets with butter


Total calories: 183 calories

Ingredientes: 2 crumpets: 170 calories, 1/2 teaspoon of butter: 13 calories

How to make: Simply toast the crumpets, and smear with butter – for an added savoury kick switch out the butter for a teaspoon of Marmite (22 calories)

3. All butter croissant

Total calories: 175 calories

Ingredientes: 1 Asda brand all butter croissant: 175 calories

How to make: It doesn’t take much to prepare a croissant. Just take out of the packet and serve. You could warm in the microwave for 10 seconds if preferred.

4. Overnight oats with raspberries

Total calories: 196 calories

Ingredientes: 40g oats: 149 calories, 125ml almond milk: 42 calories, 10g raspberries: 5 calories

How to make: If you make your overnight oats with low-fat almond milk and just sprinkle with a few raspberries, your breakfast will come in at just under 200 calories and keep you full for the whole morning. Put the oats into a bowl, top with milk and store in the fridge overnight.

5. Blueberry bircher muesli


Total calories: 105 calories

Ingredientes: 25g Bircher muesli 60 calories, 1/2tsp cinnamon, 15ml unsweetened apple juice 10 calories, 10-12 blueberries, 35 calories

How to make: This delicious blueberry Bircher muesli recipe takes just 5 minutes to prepare if you soak the muesli the night before in the apple juice in the fridge. Sprinkle with cinnamon and serve.

6. Poached eggs on toast


Total calories: 189 calories

Ingredientes: 1 slice Nimble wholemeal bread (22g): 50 calories, 1/2 a teaspoon of butter: 13 calories, two medium eggs: 126 calories

How to make: Simply toast the bread, smear with butter and top with 2 poached eggs – spinach optional.

7. Egg topped Portobello mushroom

Total calories: 100 calories

Ingredientes: 1 medium egg: 78 calories, 1 Portobello mushroom: 22 calories

How to make: Precalienta la parrilla a fuego alto. Put the mushroom on a non-stick baking tray and moisten with 2 sprays of low-cal cooking spray. Grill for 5 mins. Turn, add another spray of oil, and cook for a further 2 mins. Meanwhile, heat a non-stick pan with 2 sprays of oil. Crack in the egg and fry for 4 mins, until firm. Serve the fried egg on top of the mushroom. Top with a sprig of parsley and a grind of black pepper.

8. Jumbo oats with blueberries


Total calories: 100 calories

Ingredientes: 25g frozen blueberries: 13 calories, 50g fat-free natural yoghurt: 22 calories, 25g jumbo oats: 65 calories

How to make: Warm the blueberries in a pan and serve with the fat-free yoghurt and oats.

9. Phil Vickery’s peach sautéed peaches with lemon and yoghurt


Total calories: 100 calories

Ingredientes: 1 can of peach halves: 80 calories, pinch ground nutmeg, juice of 2 large lemons: 20 calories, (add natural yoghurt if desired)

How to make: Dry the peaches using kitchen paper and gently grill. Add the syrup from the peach can to a large non-stick frying pan and cook until the sugar starts to bubble, then add the nutmeg. Add the grilled peaches and sauté, add the lemon juice and serve.

10. A boiled egg with toast soldiers


Total calories: 100 calories


Ver el vídeo: Desayunos Saludables de solo 100 Calorías. Healthy breakfasts with only 100 calories (Enero 2022).